Как накачать ягодицы девушке
Как накачать ягодицы девушке

Идеальная фигура — мечта многих девушек и женщин. Если вы любите обтягивающие платья, юбки, брюки и открытые купальники, то вам просто необходимо иметь красивые ягодицы.

Чтобы накачать ягодицы, девушке необязательно ходить в спортзал, достаточно выполнять в домашних условиях комплекс упражнений или периодически практиковать прыжки на батутах. Это не только укрепляет здоровье, но и помогает поддерживать тело в тонусе.

Несложные домашние тренировки

Понадобятся: гимнастический коврик и гантели.

1. Упражнения на ягодицы:

  • скручивания. Лягте на спину, руки в стороны, ладони прижмите к полу. Согните ноги в коленях под углом, чтобы стопа полностью касалась поверхности пола. Затем начните поднимать тело, не отрывая верхней части спины и ступни от пола. Задержитесь в таком положении 15–20 секунд, а затем займите исходное положение. При правильном выполнении этого упражнения тело должно образовывать прямоугольный треугольник, а мышцы икр и ягодиц будут чувствовать основные нагрузки;
  • «ягодичная ходьба». Сидя на полу, начните двигаться ягодицами, а затем — обратно. Регулярно выполняя это упражнение, вы тренируете не только ягодицы, но и поясницу;
  • сидя на стуле, оторвите пятку от пола, подняв ее до носка, затем верните ступню в исходное положение. Упражнения помогут поддерживать ягодицы в тонусе и снимут напряжение в икроножных мышцах.

2. Упражнения на ноги:

  • приседания с нагрузкой на плечи эффективны для создания стройных ног и красивой формы ягодиц. В тренажерном зале они выполняются со штангой, а дома лучше использовать гантели по 3–3,5 кг. Возьмите гантели в руки, поднимите руки к плечам или скрестите голову. Начните приседать. Движения не должны быть резкими. На первое время достаточно 10–15 приседаний (в зависимости от физического состояния). Постепенно нагрузку необходимо увеличивать;
  • макси-ноги — упражнение, которое способствуют укреплению ягодиц и помогает тренировать растяжку. Встаньте на колени, опираясь на прямые руки. Поднимите левую ногу так, чтобы она продолжала линию спины, затем сделайте несколько коротких движений, поднимая большой палец вверх. Повторите то же самое с правой ногой. Махать можно не только вверх, но и вбок.

Результат будет заметен уже через месяц регулярных тренировок.

записаться
хочешь ярко провести время?
Заполняй форму и мы перезвоним
Нажимая кнопку заказать звонок вы соглашаетесь на обработку персональных данных и техникой безопасности